Sănătatea bărbaților: ce alimente ar trebui să mănânce bărbații pentru o sănătate bună?

Ar trebui bărbații să mănânce diferit? Ca bărbat, a rămâne sănătos înseamnă să mănânci mai ales ceea ce este bun pentru oricine – mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar există câteva diferențe subtile între dietele sănătoase pentru bărbați și dietele sănătoase pentru femei, chiar dacă împărtășim 98,5% din ADN-ul nostru.

În diapozitivele următoare, aflați câteva alimente pe care le puteți forma o dietă sănătoasă ca bărbat. Veți afla de ce anumite alimente joacă roluri speciale pentru sănătate în dieta unui bărbat pentru problemele de prostată, menținerea slabă și creșterea mușchilor. Există chiar și unele în listă care vă pot ajuta performanța dormitorului.

Carne rosie

Dacă ai închis ochii și ți-ai imagina o masă făcută pentru un bărbat, există șanse mari să visezi o friptură imaginară. Bărbații mănâncă în medie mult mai multe proteine ​​decât femeile. Și în cea mai mare parte, toate acele proteine ​​suplimentare sunt sănătoase. Dacă doriți să vă urmăriți greutatea, proteinele pot fi o alegere mai bună decât carbohidrații, deoarece corpul dumneavoastră cheltuiește mai multe calorii ardând proteinele. De asemenea, ajută la construirea și menținerea masei musculare. Cheia este să ai carne roșie slabă în porții mici și să nu o consumi zilnic.

Dar nu toate proteinele sunt la fel de sănătoase. Cele mai sănătoase proteine ​​sunt sărace în grăsimi, iar unele bucăți de carne roșie se potrivesc cu acest lucru, inclusiv bucăți slabe de carne de vită și porc. În plus, aminoacidul leucină se găsește în carnea roșie. Acest lucru este important pentru că acesta este aminoacidul responsabil pentru construirea și menținerea masei musculare.

Cu toate acestea, există motive să fiți precauți când vine vorba de carne roșie. La unii bărbați, o genă anormală poate face ca conținutul ridicat de fier al cărnii roșii să lase depozite în organele tale vitale. Pe de altă parte, femeile au nevoie de fier suplimentar pentru a compensa ceea ce s-a pierdut în timpul menstruației.

Ciresele sunt delicioase, fara indoiala. Si ei sunt sanatosi. Pigmentul de cireșe conține antociani, iar aceste substanțe chimice sunt antiinflamatorii. Atât cireșele dulci, cât și cele acre conțin acești pigmenți speciali, deși veți găsi mai mulți dintre ei în soiul de tartă.

Cireșele pot fi puternice și împotriva gutei, care afectează mai mulți bărbați decât femeile. Un studiu major a arătat că, dacă ați suferit de o criză de gută în trecut, șansele de apariție viitoare sunt reduse la jumătate prin consumul a 10 cireșe pe zi.

Stai, am crezut că acesta este un articol de sănătate. Este! Ciocolata neagră în cantități rezonabile este asociată cu câteva rezultate pozitive asupra sănătății. Deși știința este încă cântărită, unele semne sugerează că ciocolata neagră ar putea ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la creșterea circulației și la scăderea colesterolului rău.

Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să-ți arunci alimentele sănătoase și să te îndrepți direct către culoarul de bomboane. Bomboanele de ciocolată sunt încă o bomboană și ar trebui să fie savurate cu moderație dacă doriți să rămâneți sănătoși. Cât de mult consumul de ciocolată este considerat moderat? Țintește să nu mai mult de o uncie pe zi.

Înnebunit după crab? Îți plac scoicile, stridiile și creveții? Crustaceele sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, care sunt bune pentru dieta oricui. Bărbații, totuși, pot experimenta beneficii suplimentare datorită zincului.

Zincul se găsește din abundență în crustacee. Cea mai mare ofertă de zinc dintre toate provine de la stridii, care împachetează 445% din valoarea zilnică recomandată de zinc în doar trei uncii. Zincul este necesar pentru a produce spermatozoizi și pare să crească și nivelul de testosteron. De asemenea, vă ajută prostata, unde zincul se găsește în cantități mai mari decât oriunde altundeva în organism, cu excepția oaselor. Dacă aveți deficit de zinc, crește șansele de a avea prostată inflamată sau mărită, precum și riscul de a dezvolta cancer de prostată.

Bărbați, luați notă: avocado a fost numit după voi. Sau mai degrabă, o anumită parte din tine. Cuvântul provine din cuvântul aztec pentru testicul, „ahuakatl”. Poate de aceea acest fruct verde crem și-a dezvoltat o reputație de afrodisiac. Indiferent dacă merită sau nu această reputație, avocado are mai multe beneficii valoroase pentru sănătate.

La fel ca nucile și uleiul de măsline, avocado este bogat în grăsimi. Dar nu vă faceți griji - este genul bun. Avocado ajută la creșterea colesterolului bun (HDL), în timp ce scade colesterolul rău (LDL). Ei fac acest lucru cu grăsimi omega 3, sursa a ¾ din caloriile lor. De asemenea, au o mulțime de antioxidanți, care ajută la reducerea daunelor celulare, în special în partea verde închis a cărnii cea mai apropiată de coajă. Cu toate acestea, aveți grijă și nu consumați prea mult avocado - sunt destul de bogate în calorii.

Vrei să oprești nr. Un ucigaș de bărbați în Statele Unite? Mănâncă mai mult pește gras, cum ar fi somonul, halibutul și sardinele. Acești pești sunt încărcați cu acizi grași omega-3, despre care se știe că scad riscul de boli de inimă.

Există și alte modalități de a introduce grăsimi omega-3 în dieta ta. Dar pentru bărbați, peștele este cel mai sigur pariu. Acest lucru se datorează faptului că sursele pe bază de plante, cum ar fi cele găsite în uleiurile de canola și de semințe de in, au fost asociate în unele studii cu riscuri crescute de cancer de prostată. Dacă rămâneți cu pește, nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea mult ton, marlin sau pește-vela, de exemplu, deoarece acestea pot conține un nivel ridicat de mercur.

Te dor mușchii după un antrenament? Poate că te doare spatele când te trezești dimineața. Dacă mușchii dureroși și obosiți vă cauzează probleme, poate doriți să luați în considerare ghimbirul.

Ghimbirul este antiinflamator, la fel ca ibuprofenul. Reduce umflarea și chiar are un efect analgezic. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu genunchi artritici, sa demonstrat că extractul concentrat de ghimbir le reduce rigiditatea și durerea cu 40% față de un placebo.

Adăugarea de ghimbir la mese, totuși, poate să nu fie suficient. Cantitatea de ghimbir concentrat folosită în studiul de mai sus a fost de 255 mg, de două ori pe zi. Asta echivalează cu aproximativ 9 galoane de ghimbir crud. Pentru a obține atât de mult, cel mai bun pariu este să găsești capsule de ghimbir concentrat.

În timp ce ghimbirul pare a fi bun pentru mușchii răniți, beneficiile sale nu se opresc aici. Ghimbirul este, de asemenea, cunoscut pentru a ameliora greața. Deci, data viitoare când vă simțiți rău, luați în considerare prepararea unui ceai turnând 1-2 lingurițe de ghimbir proaspăt, ras într-o oală cu apă clocotită. Este chiar studiat ca o armă potențială împotriva cancerului de prostată.

La fel ca carnea, iaurtul și zerul din lapte conțin leucină. Acesta este aminoacidul care te ajută să construiești mușchi. Totuși, produsele lactate nu au atâta leucină ca și carnea.

De asemenea, aveți grijă să nu consumați prea multe lactate. Bărbații au nevoie de mai puține lucruri decât femeile, pentru care lactatele ajută la prevenirea osteoporozei. De fapt, consumul prea mult de calciu poate fi de fapt dăunător pentru bărbați. Potrivit unui studiu, bărbații care au primit mai mult de 2.000 mg de calciu pe zi prezintă un risc mai mare de cancer de prostată avansat. Cu toate acestea, este destul de puțin calciu - veți găsi 305 mg într-o cană de lapte, iar cantitățile zilnice de calciu de până la 1.200 mg nu au arătat niciun risc suplimentar pentru bărbați. Dacă vă plac lactatele și doriți să evitați să obțineți prea mult calciu, vitamina D poate compensa aceste riscuri.

Ai avut vreodată un cal Charlie? Aceste spasme musculare dureroase pot erupe aparent din senin. Dar aportul suficient de potasiu în dieta ta le-ar putea preveni. Intră în banană. Bananele sunt pline de potasiu, care este, de asemenea, bun pentru oase. Și dacă ați fost diagnosticat cu prehipertensiune sau hipertensiune arterială, potasiul ar putea fi la fel de important ca și reducerea sodiului pentru a reduce tensiunea arterială.

Iubești nucile? Nucile de copac vin cu unele beneficii extraordinare, iar fisticul este unul dintre jucătorii vedete. Fisticul este mai bogat în steroli vegetali decât alte fructe cu coajă lemnoasă, ceea ce îi face o alegere bună pentru scăderea colesterolului. De asemenea, adaugă proteine, zinc și fibre în dieta ta.

În plus, consumul de fistic suficient îți poate oferi erecții mai sigure și de durată. Acest lucru se poate datora argininei, un aminoacid care determină creșterea fluxului sanguin în corpul tău, inclusiv acolo unde contează în dormitor.

Nucile braziliene sunt nuci mari, aromate, care conțin o cantitate incredibilă de seleniu. Seleniul este un oligoelement care este crucial pentru viața umană. Se găsește în multe alimente, dar cea mai mare sursă de seleniu natural se găsește în nucile braziliene. Doar șase până la opt dintre aceste nuci oferă 544 de micrograme din substanță. Cel mai apropiat concurent alimentar - 3 uncii de ton cu înotătoare galbenă - produce doar 92 de micrograme.

Seleniul joacă un rol important în sistemul imunitar al corpului tău. Dacă vă simțiți îmbolnăviți frecvent, vă poate ajuta. Pe lângă combaterea răcelilor, această substanță chimică este necesară pentru fertilitatea masculină. Deci, dacă vrei să devii tată, s-ar putea să vrei să împachetezi o mână de nuci braziliene în prânz.

Îți place licopenul? Dacă ești fan al sosului de roșii, primești din belșug. Roșiile sunt încărcate în mod natural cu licopen, care poate ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Deși cercetarea este inconsecventă, unele studii au descoperit că cei care mănâncă frecvent sos de roșii au un risc mai scăzut de cancer de prostată. Un meta-studiu a examinat alte 26 de studii cu mai mult de 500.000 de participanți. Acest studiu a constatat că, cu cât un participant consuma mai mult licopen, cu atât riscul său de a dezvolta cancer de prostată era mai mic.

Dincolo de cancer, licopenul poate avea și alte beneficii. Este un antioxidant care a fost asociat și cu un risc mai mic de boli de inimă. Boala de inimă este principala cauză de deces în SUA, ucigând peste jumătate de milion de americani în fiecare an. Este posibil ca licopenul să ajute la reducerea grosimii arterelor. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pe această temă.

Dacă doriți mai multe proteine ​​de înaltă calitate în dieta dvs., luați în considerare alimentele preparate din boabe de soia, inclusiv tofu și edamame. De asemenea, poate ajuta la prevenirea cancerului de prostată (un studiu a constatat acest lucru doar la bărbații care au mâncat tofu). Datorită grăsimilor sale nesaturate, soia este, de asemenea, considerată o modalitate bună de a evita bolile de inimă.

Oricât de sănătoasă este soia pentru bărbați, merită să luați ceva timp pentru a dărâma unele dintre miturile care au fost răspândite despre acest aliment de bază. Soia are fitoestrogeni, substanțe chimice din plante asemănătoare hormonilor estrogeni slabi. În timp ce bărbații produc estrogen, femeile produc mai mult. Unii s-au îngrijorat că boabele de soia ar putea cauza probleme de reproducere legate de hormonii masculini. Cu toate acestea, studiile au arătat că bărbații care mănâncă multă soia nu sunt mai puțin fertili decât alți bărbați. Studiile au arătat, de asemenea, că soia nu pare să crească niciun risc de disfuncție erectilă.

Legumele sunt versatile, gustoase și unele dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le puteți mânca. Dar bazarea pe unul sau două din același tip de legume te va priva de unele dintre cele mai bune beneficii ale acestor alimente. De aceea, nutriționiștii recomandă un amestec de legume în dieta ta.

Motivul pentru care amestecul este cel mai bine este că legumele conțin substanțe fitochimice. Se crede că substanțele fitochimice promovează sănătatea celulară și pot fi utile și la reducerea riscului de cancer. Dar diferitele culori ale legumelor conțin diferite substanțe fitochimice. Așa că mănâncă o mare varietate de legume de diferite culori pentru o sănătate optimă.

Deoarece diferite legume conțin diferite substanțe fitochimice, este înțelept să alegeți varietatea atunci când vă aflați în secțiunea de produse. Legumele portocale oferă o mulțime de vitamina C, precum și luteină și beta-caroten. Aceștia sunt nutrienții identificați într-un studiu ca reducând riscul de mărire a prostatei. Gândiți-vă la asta când faceți cumpărături și căutați morcovi, cartofi dulci, ardei gras portocali și dovleci.

Menținerea unei diete bogate în legume cu frunze verzi îi ajută pe bărbați să rămână activi mai mult timp. Acestea includ legume precum spanacul, matula și varza kale. De ce aceste legume în special? Au cantități abundente de antioxidanți luteină și zeaxantină.

Acești doi antioxidanți au fost asociați cu o vedere mai bună. Acestea pot fi găsite în interiorul ochilor tăi, iar studiile arată că o mulțime în dieta ta protejează vederea. Este posibil să vedeți mai bine, mai ales noaptea. De asemenea, aveți un risc mai mic de a dezvolta cataractă, cu multe dintre acestea în dieta dumneavoastră.

Ouăle sunt o modalitate gustoasă și hrănitoare de a adăuga proteine ​​în dieta ta. Un ou mare conține șase grame de proteine ​​și 63 mg de potasiu în doar 78 de calorii, împreună cu luteină, un antioxidant bun pentru pielea și vederea.

Nutriționiștii au analizat starea de sănătate a ouălor. Cea mai mare parte a acestei discuții s-a centrat în jurul așa-numitului colesterol „rău”, LDL. Ouăle au o mulțime de colesterol - aproximativ 200 mg per ou mare. Consumul de colesterol crește nivelul de colesterol care sufocă arterele din sânge, dar nu atât de mult. Unele estimări o pun la 10%. Cei mai îngrijoratori vinovați ar putea fi carbohidrații și grăsimile trans. Și nu există grăsimi trans într-un ou, ci doar 0,6 grame de carbohidrați. Majoritatea experților sunt acum de acord că a mânca un ou pe zi este sănătos pentru inimă.

Mănânci suficiente fibre? Omul obișnuit are nevoie de multe - până la 35 de grame pe zi, conform unor estimări. O modalitate de a intra mai mult în dieta ta este să mănânci cerealele integrale găsite în cerealele hrănitoare. Nu vorbim aici de produse de bază pentru micul dejun, mai degrabă ca ovăz tăiat din oțel și muesli. Pentru opțiuni bogate în fibre într-o cutie, uită-te la eticheta nutrițională de pe cerealele mărunțite din tărâțe de grâu și stafide și alege cea mai sănătoasă opțiune.

Orezul este unul dintre cele mai importante alimente din lume. O cincime din caloriile pe care le consumăm la nivel mondial provin din aceasta. Dar orezul alb, deși obișnuit, nu este cel mai hrănitor tip.

Nutriție cu orez brun

Ambele orez brun și alb provin din aceeași plantă. Dar orezul alb este procesat mai intens, lăsând deoparte germenul și coaja (cunoscută și sub denumirea de coajă sau tărâțe). Se pare că asta face o mare diferență nutrițională. Orezul brun are mai multe proteine, fibre și grăsimi sănătoase omega 3 decât albul. De asemenea, are mai multe vitamine B, calciu și vitamina K. Orezul brun este puțin mai caloric. Un studiu a arătat că, înlocuind orezul alb cu brun, vă puteți reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Nutriția cu orez sălbatic

Din punct de vedere tehnic, orezul sălbatic nu este deloc un orez. Provine din patru ierburi diferite. Și este mai hrănitor decât orezul alb. Orezul sălbatic are mai puține calorii, mai multe fibre și mai multe proteine. Are, de asemenea, mult mai mult zinc și fosfor, minerale esențiale pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Deoarece are un conținut mai scăzut de calorii și mai multe fibre decât orezul alb, este o alegere mai bună pentru a obține acel pachet de șase rupte.

Toate fructele de pădure sunt bune pentru sănătatea ta. Sunt încărcate cu antioxidanți, care ajută arterele să se relaxeze și pot avea și efecte anti-îmbătrânire. Dar mai ales pentru bărbați, afinele sunt regele.

Afinele au o mulțime de vitamina K, care vă ajută la coagularea sângelui, și o mulțime de vitamina C, ca majoritatea fructelor de pădure. Dar, de asemenea, pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea disfuncției erectile, o afecțiune pe care până la jumătate din toți bărbații o vor experimenta în viața lor. Un studiu efectuat pe mai mult de 25.000 de bărbați a constatat că cei care consumau alimente bogate în flavonoide, în special afine, aveau mai puține șanse de a fi afectați de probleme de erecție.

Cafeaua a fost cândva considerată riscantă. Îți poate face inima să bată, poate îngreuna să adormi, iar OMS l-a enumerat ca posibil cancerigen. Acea imagine s-a schimbat considerabil.

Cafeaua este acum văzută ca un aliment surprinzător de sănătos. După cum sugerează dovezile, consumul moderat de cafea (două până la patru căni pe zi) ajută la reducerea riscului de deces prematur. Cei care au băut mai multă cafea au văzut cele mai mari beneficii. Cafeaua a fost, de asemenea, asociată cu un risc mai scăzut de gută, ciroză, diabet de tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, OMS a decis că nu provoacă cancer. Vorbiți despre o întoarcere!

Consumul de alimente sănătoase este calea de urmat. Și adăugarea acestor alimente în dieta ta ajută în mai multe moduri. Pe măsură ce găsiți alimente pe care le iubiți și care vă fac corpul să funcționeze mai bine, veți avea tendința de a sări peste alimentele despre care știți că nu sunt sănătoase. Aceasta este o abordare solidă pentru o sănătate mai bună și mai bună decât să te refuzi pur și simplu alimente nesănătoase. Învățând să iubești și să apreciezi alimentele care te mențin în stare bună de sănătate, vei stabili modele de alimentație pozitive care vor continua să dea roade mult timp după ziua de astăzi.