Injecții cu vitamina B12: bune sau rele?

Suplimentele de vitamine sunt foarte populare.

Oamenii cred adesea că vor acționa ca o plasă de siguranță și vor ajuta la asigurarea unui aport adecvat de nutrienți.

Suplimentarea cu vitamina B12 este deosebit de comună, deoarece deficiența este larg răspândită.

De fapt, mulți oameni primesc în mod regulat injecții cu vitamina B12.

Se pretinde că acestea ajută la nivelul de energie, la funcționarea creierului și la pierderea în greutate, pentru a numi câteva.

Acest articol trece în revistă injecțiile cu B12 și dacă ar trebui să luați în considerare ele.

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa, cunoscuta si sub numele de cobalamina.

Joacă un rol vital în funcționarea creierului și producerea de ADN și celule roșii din sânge.

Din punct de vedere chimic, vitamina B12 poate exista sub o serie de forme diferite, dar toate conțin mineralul cobalt.

Vitamina poate fi stocată în ficat pentru o perioadă lungă de timp, așa că poate dura câțiva ani pentru a se dezvolta o deficiență.

Concluzie:

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa care joaca un rol important in functionarea creierului si in productia de globule rosii.

Aportul zilnic recomandat (RDI) de vitamina B12 este de 6 micrograme pe zi.

Deficiența este frecventă, mai ales la persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

De fapt, se crede că până la 90% dintre persoanele care urmează aceste diete au o deficiență.

Acest lucru se datorează faptului că B12 se găsește în mod natural doar în alimentele de origine animală.

Cu toate acestea, veganii și vegetarienii nu sunt singurii care au deficit. Chiar și unii consumatori de carne nu o absorb foarte bine.

Spre deosebire de alte vitamine, absorbția vitaminei B12 depinde de o proteină produsă în stomac, numită factor intrinsec.

Factorul intrinsec se leagă de vitamina B12, astfel încât să o poți absorbi în sânge. Persoanele care nu produc suficient factor intrinsec pot deveni deficitare.

Deficiența este deosebit de comună la persoanele în vârstă, deoarece capacitatea de a absorbi vitamina B12 poate scădea odată cu vârsta.

Alte persoane cu risc de deficiență includ pe cei care au suferit o intervenție chirurgicală intestinală, inclusiv o intervenție chirurgicală de slăbire. Cei cu boli care afectează intestinul, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, sunt, de asemenea, expuși riscului.

Concluzie:

Cei cu cel mai mare risc de deficiență de vitamina B12 sunt veganii și vegetarienii, care obțin puțin sau deloc B12 din dietă. Deficiența poate fi cauzată și de o absorbție slabă.

O deficiență de vitamina B12 netratată poate duce la probleme neurologice sau anemie pernicioasă, care apare atunci când corpul tău nu are suficientă vitamina B12 pentru a produce cantitatea de globule roșii de care are nevoie.

Injecțiile de vitamina B12 sunt cea mai comună modalitate de a preveni sau de a trata o deficiență. Injecțiile sunt prescrise de medic și administrate intramuscular sau în mușchi.

Injecțiile sunt de obicei administrate sub formă de hidroxocobalamină sau cianocobalamină. Acestea sunt foarte eficiente în creșterea nivelului sanguin de B12 și prevenirea/reversia unei deficiențe.

Concluzie:

Dacă aveți deficit de vitamina B12, atunci injecțiile sunt foarte eficiente în creșterea nivelului din sânge.

Având în vedere rolurile vitale pe care le joacă vitamina B12 în organismul tău, o deficiență poate avea consecințe grave asupra sănătății.

De fapt, nivelurile scăzute ale vitaminei în sânge au fost legate de mai multe probleme de sănătate.

Recent, injecțiile și infuziile de vitamina B12 au devenit populare în rândul persoanelor sănătoase care nu par să aibă o deficiență.

Susținătorii acestei abordări susțin că injecțiile regulate pot crește nivelul de energie și pot ajuta la pierderea în greutate și la starea de spirit.

Cu toate acestea, există puține sau deloc dovezi care să susțină aceste afirmații.

Concluzie:

Este important să vă asigurați că aveți suficientă vitamina B12 pentru funcționarea creierului și pentru sănătatea mentală, a oaselor și a ochilor. Probabil că injecțiile sunt inutile dacă nu aveți o deficiență.

Injecțiile cu vitamina B12 sunt, în general, considerate a fi foarte sigure. Nu au efecte secundare majore.

Cu toate acestea, în cazuri foarte rare, unele persoane pot prezenta reacții adverse cauzate de reacții alergice sau sensibilitate.

Dacă aveți reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră.

Concluzie:

Injecțiile cu vitamina B12 sunt foarte sigure. În cazuri rare, injecțiile pot provoca reacții alergice.

Vitamina B12 se găsește în alimentele de origine animală, precum și în unele alimente fortificate care au adăugat B12.

Alimentele fortificate variază de la țară la țară, dar adesea includ alternative la lapte sau cereale pentru micul dejun .

Unele surse deosebit de bune de vitamina B12 includ:

• Ficat: 1/3 cană (75 g) asigură 881% din CDI.
• Rinichi de vită: 1/3 cană (75 g) asigură 311% din CDI.
• Păstrăv: 1/3 cană (75 g) asigură 61% din CDI.
• Conserve de somon: 1/3 cană (75 g) asigură 61% din CDI.
• Carne de vită tocată: 1/3 cană (75 g) asigură 40% din CDI.
• Ouă: 2 ouă mari asigură 25% din RDI.
• Lapte: 1 cană (250 ml) asigură 20% din RDI.
• Pui: 1/3 cană (75 g) asigură 3% din CDI.

Pentru unii oameni poate fi dificil să-și îndeplinească cerințele de vitamina B12. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.

În aceste situații, de obicei, este recomandat să vă completați dieta fie cu o injecție de B12, fie cu supliment oral.

Din fericire, există tot mai multe dovezi că suplimentele orale de B12 sunt la fel de bune ca și injecțiile pentru creșterea nivelului din sânge la majoritatea oamenilor.

Vegetarienii și veganii sunt de obicei sfătuiți să ia cel puțin 10 mcg pe zi sau cel puțin 2.000 mcg o dată pe săptămână.

Cu toate acestea, unii medici încă preferă utilizarea injecțiilor.

Concluzie:

Multe alimente de origine animală sunt bogate în vitamina B12. De asemenea, s-a dovedit că suplimentele orale sunt eficiente în creșterea nivelului sanguin.

Dacă mănânci o dietă bine echilibrată, care include alimente bogate în vitamina B12, atunci este puțin probabil să fii nevoie să consumi B12 suplimentar.

Pentru majoritatea oamenilor, sursele alimentare oferă tot ceea ce este necesar. Cu toate acestea, persoanele care sunt expuse riscului de deficiență vor trebui probabil să ia suplimente.

În aceste cazuri, suplimentele orale pot fi la fel de eficiente ca injecțiile pentru mulți oameni.

Unii experți subliniază că injecțiile regulate ar trebui folosite doar ca ultimă soluție dacă suplimentele nu funcționează sau dacă simptomele de deficiență sunt grave.